Alimentação Saudável e Atividade Física — A chave para a boa saúde

Hoje (07) é comemorado o Dia Mundial da Saúde, um dia para nos conscientizarmos sobre a importância de manter corpo e mente saudáveis.

Ao falar de saúde, devemos pensar em mais do que não estar doente, devemos prestar atenção a um conjunto de fatores que contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo e a promoção do nosso bem-estar.

Para isso, como é de conhecimento geral, uma alimentação equilibrada e nutritiva aliada à prática regular de atividades físicas é fundamental.

Como ter uma alimentação saudável?

Comece por dar preferência à “comida de verdade”, comida feita em casa, com alimentos naturais e pouco processados.

Inclua mais frutas, verduras e legumes frescos nas refeições diárias. Equilibre o consumo de gorduras e carboidratos durante o dia, variando entre carne, frango, peixe e ovos como fonte de proteína.

Experimente temperar os alimentos com cebola, alho, pimenta e hortaliças, diminuindo assim a quantidade de sal.

Evite os fast-foods e alimentos ricos em açúcar, gordura e conservantes.

Modere o consumo de bebida alcoólica.

Beba bastante água — 2 litros durante o dia é recomendado.

Se possível, faça acompanhamento com um médico nutricionista para se certificar de que está consumindo os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o seu organismo.

Movimente-se!

Se praticar esportes regularmente não for possível, principalmente agora durante a pandemia, tente incluir atividades simples na sua própria rotina que farão você se movimentar um pouco. Veja alguns exemplos:

Faça você mesmo a limpeza e organização da sua casa;

Brinque de se exercitar com as crianças e animais de estimação;

Evite ficar muito tempo sentado ou deitado, levante um pouco e ande pela casa;

Faça exercícios de alongamento e relaxamento do corpo;

Dance suas músicas favoritas;

Suba e desça as escadas do prédio por 10 ou 15 minutos;

Pule corda e faça flexões (se suas articulações permitirem isso).

Com o passar do tempo, você vai notar muitos benefícios em seu corpo e mente proporcionados por uma alimentação saudável e prática de atividades físicas. Você terá mais disposição para o dia a dia, melhor rendimento no trabalho, sono de qualidade, fortalecimento do sistema imunológico e maior capacidade de concentração e memória.

Além disso, estará se prevenindo de muitas doenças como infecções, hipertensão, distúrbios da tireoide, diabetes e doenças cardíacas.

Cuidar da sua saúde é a chave para ter mais qualidade de vida!